Langsung ke konten utama

Kebiasaan Tidur Sehat Apa saja Sih ?

Kebiasaan Tidur Sehat Apa saja Sih ?
Sleep hygiene adalah rutinitas yang dilakukan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang sehat, sangat baik dilakukan oleh penderita insomnia . Buatlah “ritual” atau kebiasaan tertentu yang dilakukan setiap malam sebelum tidur. Kebiasaan ini akan member petunjuk pada diri kita bahwa telah tiba saatnya untuktidur, misalnya dengan mandi air hangat, memakai piyama, menyikat gigi, mendengarkan lagu slow atau membaca sampai mengantuk.

• Membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Apabila mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, hindari tidur siang atau sore.
• Apabila sulit tidur, misalnya tidak bisa tidur dalam 15 menit, jangan memaksakan diri untuk tidur. Bangun dan keluar dari kamar timur, bacalah buku sampai merasa ngantuk, kemudian kembali ke tempat tidur.
• Hindari alkohol, kafein, dan rokok di malam hari
• Kegiatan di tempat tidur adalah untuk tidur dan hubungan suami istri. Hindari melakukan aktivitas lain di tempat tidur, misalnya mengerjakan PR, menonton TV, atau browsing internet.
• Hindari aktivitas yang berlebihan dan yang menimbulkan stress pada waktu tidur. Buatlah suasana relaks dan menenangkan sebelum tidur misalnya membaca atau mengoleskan minyak essential oil .
• Minimalkan pajanan bunyi, cahaya dan temperatur yang berlebihan

Dan satu lagi yang perlu kita perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh sehingga waktu tidur Anda optimal dan berkualitas, hindari makan berat ( berlemak, banyak serat, pedas, asam) sebelum tidur. Makan berat sebelum tidur akan meningkat resiko atau kejadian refluks asam lambung atau refluks gastro esofageal – GERD. Adanya GERD saat tidur akan menyebabkan terbangundanbatuk di malam hari yang akan akan mempengaruhi kualitas tidur .Olah raga rutin / cardio, seminggu 3 kali minimal 45 menit akan membuat tubuh sehat. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pada sore hari sampai sebelum jam 6 sore. Olahraga di sore hari akan membuat tidur lebih lelap, tetapi olahraga yang cukup berat 3-4 jam sebelum tidur akan memengaruh itidur. Olahraga di pagi hari sangat baik untuk tubuh kita, namun tidak mempengaruhi tidur pada malam hari.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pentingnya Lubang Angin pada Septic Tank

Dalam Septic Tank berisi limbah atau kotoran manusia yang kemudian akan diolah dan diuraikan oleh bakteri. Dalam Septic Tank juga terdapat gas yang dihasilkan dari penumpukan serta hasil pengolahan kotoran manusia tersebut. Pengolahan biologi yang dilakukan oleh mikroorganisme (bakteri) secara biologis menghasilkan uap air juga berbagai macam gas (karbondioksida, hydrogen, sulfide, amoniak, metana, dsb). Rekomendasi septic tank yang cocok adalah septic tank biotech dari produk septictankmodern.com yang sudah teruji dan aman. Mengapa septic tank bau? Bau busuk Septic Tank selai berasal dari bau tak sedap kotoran manusia juga dari gas metana hasil dari pengolahan limbah manusia dalam Septic Tank. Maka dalam pembangunan Septic Tank diperlukan pipa angin sebagai saluran pembuangan gas yang semakin lama persentasenya semakin besar. Karena apabila terus menerus tersimpan dalam Septic Tank yang tidak memiliki lubang pembuangan gas akan menyebabkan kebocoran pada Septic Tank ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Beragam Jenis Roti Burger

Jenis Roti Burger – Mendengar burger pastinya sudahtidakasing lai ditelinga kita. Karena kita akan dengan mudah menjumpai baik direstoran cepat saji, restoran modern, di supermarket, sampai dipinggir – pingir jalan. Dahulu yang makan burger itu hanya kalangan tertentu saja sebab paa zmaannya sangatlahmahal. tetapi sekarang sudah berbeda, siapa pun bisa untuk mengkonsumsinya. Mengapa demikian? Ternyata usus punya usust orang sekarang banyak yang doyan burger. Maka dari itu ada beberapa orang yang menangkap peluang bisnis ini dengan men jual roti burger . Salah satu hal yang tidak bisa di kesmapingkan ketika memakan burger adalah rotinya sendiri. Sehingga tidka bisa asal – asalan di dalam memilihnya. Untuk itu pilihlah kualitas roti yang bagus semisal empuk, tekstur lembut, enak. Perlu di ketahui dalam memilih roti burger sendiri ada banyak vaian yang ada. Mau tahu apa itu? Yuk simak yah obrolan kita hari ini. Roti burger original Roti jenis ini adalah jenis ro...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pola Hidup Sehat Ala Bang Hamish Daud Yang Ganteng

Sampai kini, aktor Hamish Daud senantiasa berupaya melakukan gaya hidup yang sehat. Terkecuali teratur olahraga, pria berumur 38 th. ini melindungi konsumsi makanan yang masuk kedalam badannya. Untuk mengontrol hasrat makannya, pemain film ‘Critical Eleven’ ini belajar untuk dengarkan apa yang diperlukan oleh badannya itu. Hingga, ia tidak makan asal-asalan. ” Saya dapat ngerasa, saya tau nih, ‘Aduh, badan saya ini sekali lagi pengin makan daging’. Oke, bermakna sekali lagi kurang protein. Itu perlu saat lho untuk belajar ngedengerin badan. Terkadang, badan kita itu perlu banget seperti carbs atau gula, tapi ya rata-rata makanan dirumah itu sehat, ” katanya saat didapati di lokasi Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Rabu (11/4). Disadari oleh Hamish, ia telah mengaplikasikan gaya hidup sehat ini mulai sejak lama. Bekas presenter ‘My Trip My Adventure’ ini menerangkan bila dianya sukai dengan apa pun yang berada di sekelilingnya. Hingga, ia tidak sempat jemu untuk ko...
Posting Komentar
Baca selengkapnya