Langsung ke konten utama

Tips Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur


Insomnia atau penyakit susah tidur merupakan suatu hal yang sangat mengganggu apalagi di waktu malam hari, dimana seseorang menginginkan waktu beristirahat setelah seharian bekerja. Insomnia atau susah tidur biasanya terjadi akibat stres atau bahkan pola hidup yang tidak baik.
Hal ini, dalam jangka pendek mungkin tidak akan terjadi apa – apa bagi penderita insomnia (susah tidur), namun dalam jangka panjang dapat membahayakan diri si penderita insomnia.
cara mengatasi Insomnia
cara mengatasi Insomnia
Kesulitan tidur atau insomnia disebabkan karena adanya gangguan psikologis dalam hal ini bantuan medislah yang sangat diperlukan penderita.
Seperti halnya dengan terapi, penderita insomnia (susah tidur) akan diterapi psikologisnya untuk memperbaiki kebiasaan buruknya, sehingga dapat diharapkan menimbulkan pikiran – pikiran positif yang berfungsi untuk memperbaiki sugestinya dan membuat otak untuk lebih mudah mengontrol kebiasaan buruknya, yakni susah tidur.
# GEJALA – GEJALA INSOMNIA (SUSAH TIDUR)
1. Tidak bisa tidur meskipun tubuh merasa sangat lelah
2. Tidak pernah merasa nyenyak saat bangun tidur malah terkadang merasa lelah
3. Terbangun dari tidur lebih cepat
# FAKTOR – FAKTOR YANG DAPAT MENYEBABKAN INSOMNIA (SUSAH TIDUR)
1. Mengalami stress psikis maupun fisik yang tak kunjung berhenti
2. Perubahan hormonal terutama pada wanita
3. Gangguan lingkungan sekitar seperti paparan TV, komputer atau HP
# TIPS UNTUK MENGATASI INSOMNIA ATAU SUSAH TIDUR
1. Berolah raga secara teratur
Beberapa penelitian mengatakan bahkan aktivitas berolah raga secara rutin atau teratur dapat membantu kita untuk mencegah atau mengatasi penyakit insomnia (susah tidur).
Olah raga sebaiknya dilakukan setiap pagi bukan menjelang tidur, mengapa harus di pagi hari? Karena pada jam – jam ini tubuh masih bugar dan masih mudah untuk melakukan olah raga secara lebih mudah.
2. Tidur tepat pada waktu
Tidur tepat pada waktunya lakukan hal ini setiap hari, jauhkan gadget atau hand phone yang dapat mengganggu awal tidur anda.
3. Perhatikan porsi tidur yang benar
Perhatikan porsi tidur yang benar, yang dimaksud disini adalah pastikan tidur sehari selama 8 jam. Agar tubuh benar – benar merasakan tenang.
4. Jangan pernah memaksakan untuk tidur
Jika memang belum bisa tidur maka jangan pernah memaksakan untuk tidur,karena hal ini dapat menimbulkan rasa cemas dan stress.
5. Manjakan diri untuk beristirahat
Luangkan waktu sejenak diantara kesibukan bekerja diluar rumah sekedar bersantai dirumah bersama keluarga atau bepergian sejenak untuk menghilangkan rasa stress dengan hiruk pikuknya pekerjaan dikantor.
6. Kurangi konsumsi minuman bersifat stimulan
Kurangi konsumsi minuman bersifat stimulan atau yang membuat anda tergaja seperti teh, kopi, alkohol karena minuman ini mengandung kafein yang dapat membuat tubuh atau diri si penderita tidak bisa tidur atau insomnia.
7. Hindari merokok
Mengapa harus menghindari rokok, karena rokok juga dapat menimbulkan tubuh terjaga. Selain itu juga rokok juga bersifat sebagai stimulan.
8. Konsultasikan ke dokter
Jika semua tips sudah dilakukan tetapi juga masih saja mengalami insomnia atau susah tidur, maka datang saja ke dokter pribadi atau jika tidak konsultasikan pada dokter terdekat. Keluhkan semua yang dialami sehingga dokter bisa segera memberikan jalan keluar.
9. Jaga kebersihan ruang tidur
Jaga kebersihan ruang tidur, mengapa harus menjaga kebersihan ruang tidur? Karena jika ruangan tidur bersih dan rapi serta indah maka keinginan untuk tidur secepatnya.
10. Minum susu
Minum susu pada saat akan tidur sangat baik karena dapat memberikan efek mengantuk setelah meminum susu, terlebih meminum susu hangat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pentingnya Lubang Angin pada Septic Tank

Dalam Septic Tank berisi limbah atau kotoran manusia yang kemudian akan diolah dan diuraikan oleh bakteri. Dalam Septic Tank juga terdapat gas yang dihasilkan dari penumpukan serta hasil pengolahan kotoran manusia tersebut. Pengolahan biologi yang dilakukan oleh mikroorganisme (bakteri) secara biologis menghasilkan uap air juga berbagai macam gas (karbondioksida, hydrogen, sulfide, amoniak, metana, dsb). Rekomendasi septic tank yang cocok adalah septic tank biotech dari produk septictankmodern.com yang sudah teruji dan aman. Mengapa septic tank bau? Bau busuk Septic Tank selai berasal dari bau tak sedap kotoran manusia juga dari gas metana hasil dari pengolahan limbah manusia dalam Septic Tank. Maka dalam pembangunan Septic Tank diperlukan pipa angin sebagai saluran pembuangan gas yang semakin lama persentasenya semakin besar. Karena apabila terus menerus tersimpan dalam Septic Tank yang tidak memiliki lubang pembuangan gas akan menyebabkan kebocoran pada Septic Tank ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Beragam Jenis Roti Burger

Jenis Roti Burger – Mendengar burger pastinya sudahtidakasing lai ditelinga kita. Karena kita akan dengan mudah menjumpai baik direstoran cepat saji, restoran modern, di supermarket, sampai dipinggir – pingir jalan. Dahulu yang makan burger itu hanya kalangan tertentu saja sebab paa zmaannya sangatlahmahal. tetapi sekarang sudah berbeda, siapa pun bisa untuk mengkonsumsinya. Mengapa demikian? Ternyata usus punya usust orang sekarang banyak yang doyan burger. Maka dari itu ada beberapa orang yang menangkap peluang bisnis ini dengan men jual roti burger . Salah satu hal yang tidak bisa di kesmapingkan ketika memakan burger adalah rotinya sendiri. Sehingga tidka bisa asal – asalan di dalam memilihnya. Untuk itu pilihlah kualitas roti yang bagus semisal empuk, tekstur lembut, enak. Perlu di ketahui dalam memilih roti burger sendiri ada banyak vaian yang ada. Mau tahu apa itu? Yuk simak yah obrolan kita hari ini. Roti burger original Roti jenis ini adalah jenis ro...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Pola Hidup Sehat Ala Bang Hamish Daud Yang Ganteng

Sampai kini, aktor Hamish Daud senantiasa berupaya melakukan gaya hidup yang sehat. Terkecuali teratur olahraga, pria berumur 38 th. ini melindungi konsumsi makanan yang masuk kedalam badannya. Untuk mengontrol hasrat makannya, pemain film ‘Critical Eleven’ ini belajar untuk dengarkan apa yang diperlukan oleh badannya itu. Hingga, ia tidak makan asal-asalan. ” Saya dapat ngerasa, saya tau nih, ‘Aduh, badan saya ini sekali lagi pengin makan daging’. Oke, bermakna sekali lagi kurang protein. Itu perlu saat lho untuk belajar ngedengerin badan. Terkadang, badan kita itu perlu banget seperti carbs atau gula, tapi ya rata-rata makanan dirumah itu sehat, ” katanya saat didapati di lokasi Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Rabu (11/4). Disadari oleh Hamish, ia telah mengaplikasikan gaya hidup sehat ini mulai sejak lama. Bekas presenter ‘My Trip My Adventure’ ini menerangkan bila dianya sukai dengan apa pun yang berada di sekelilingnya. Hingga, ia tidak sempat jemu untuk ko...
Posting Komentar
Baca selengkapnya