Jadi Anda memutuskan untuk berkomitmen pada gaya hidup yang lebih sehat. Meskipun keputusan ini bisa tampak menakutkan, mempraktikkan kebiasaan sehat tidak harus sulit. Tidak yakin harus mulai dari mana? Gunakan tips ini untuk mencapai target kebugaran Anda dan tingkatkan tingkat energi Anda dengan cepat dan mudah.
Bravo! Anda telah membuat komitmen untuk mendapatkan bentuk tubuh. Fase “Saya tidak ingin berolahraga” berakhir. Sesuatu di dalam Anda telah “diklik” dan Anda siap untuk mulai menciptakan kebiasaan yang lebih sehat. Jadi, dari mana Anda mulai? Mulailah dengan menggunakan kekuatan penglihatan.
Visualisasi
Duduklah di tempat yang tenang. Pikirkan tujuan kebugaran Anda. Sekarang, tutup mata Anda dan bayangkan melihat ke cermin dan melihat yang bugar dan lebih muda mencari Anda. Bayangkan perasaan penuh energi, bebas dari penyakit, dan lebih asyik mencintai sepanjang hari.
Untuk mencapai visi ini dan menjadi bugar dan sehat, Anda perlu makan dengan baik untuk nutrisi yang tepat, dan melakukan latihan kardiovaskular dan kekuatan. Ikuti panduan di bawah dan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan lebih cepat dan lebih mudah.
Makanan untuk Kebugaran
Minum air yang disaring. Air membantu membuang limbah metabolik (racun) dan akan memberi Anda lebih banyak energi untuk kegiatan Anda. Bidik dua hingga tiga liter per hari.
Hindari gula. Gula tidak hanya membuat Anda gemuk, tetapi juga bisa membuat Anda sakit. Coba rasa manis stevia, ramuan alami yang ditemukan di toko makanan kesehatan setempat. Stevia akan menjaga gula darah Anda stabil saat membantu dalam kehilangan lemak.
Makan setiap 2,5 sampai 3 jam. Makan meningkatkan metabolisme kita untuk memungkinkan kehilangan lemak lebih cepat, menjaga pikiran kita tetap tajam, dan memberikan energi yang konsisten sepanjang hari. Belajar makan sampai Anda puas dan tidak terlalu kenyang sehingga Anda lapar lagi untuk makan kecil Anda berikutnya.
Dapatkan delapan asam amino esensial Anda. Punya protein setiap kali makan atau menggabungkan makanan. Cobalah shake protein berkualitas tinggi.
Makan “makanan mentah” setiap hari. Makanan mentah adalah makanan hidup dan memberi kita energi. Pilih organik untuk rasa luar biasa mereka dan untuk menghindari pestisida dan herbisida yang tidak diinginkan (racun).
Tidak ada orang lain seperti Anda, jadi kebutuhan nutrisi Anda juga unik. Di sinilah seorang konselor gizi dapat membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat dan alternatif lezat yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Berjalan, Berenang, Kenaikan, Sepeda
Lihat penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai segala bentuk latihan kardiovaskular. Orang gemuk memiliki insiden trauma sendi yang lebih tinggi saat berolahraga; Gerakan gemuruh harus diubah selama pelatihan.
Satu minggu harus melibatkan satu jam berjalan setiap hari selama minggu itu.
Setelah satu minggu, lakukan pelatihan kardio selama tiga hingga lima hari selama 20 hingga 60 menit, seperti yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine.
Berolahraga terlalu cepat setelah makan lengkap dapat membahayakan oksigen dan pengiriman nutrisi ke otot kerja Anda (di mana Anda membutuhkannya).
Selalu mulai dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan selama lima hingga 10 menit dengan intensitas rendah.
Lakukan peregangan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Ini akan membantu meningkatkan pemulihan pasca latihan Anda, menjaga Anda bebas dari rasa sakit dengan jumlah energi yang lebih tinggi.
Pertahankan detak jantung Anda di “Zona Jantung Sehat.” Menurut Chad Tackett, presiden Global Fitness, ini 50 hingga 60 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Di zona ini, 10 persen karbohidrat dibakar (digunakan sebagai energi), lima persen protein dibakar dan kekalahan 85 persen lemak dibakar.
Pompa itu
Komponen latihan ini disebut sebagai latihan kekuatan, ketahanan atau latihan beban.
Rekrut seorang pelatih pribadi. Ini sangat disarankan. Pelatih Anda dapat menghemat waktu Anda dengan menyesuaikan program kebugaran untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan aman.
Perhatikan kecepatanmu. Saat melakukan latihan Anda, gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hitung satu hingga dua detik untuk setiap gerakan mengangkat dan tiga hingga empat detik untuk setiap gerakan menurunkan.
Mulai dengan bobot ringan. Kecenderungan untuk menggunakan terlalu banyak berat badan biasanya menghasilkan bentuk yang buruk dan mengurangi kemampuan Anda untuk mendapatkan hasil sambil meningkatkan risiko cedera.
Ubah rutinitas Anda setiap enam hingga delapan minggu. Dengan demikian, Anda terus menantang tubuh untuk terus maju (menghindari dataran tinggi yang membuat frustrasi). Ini dapat dilakukan dengan mengubah seluruh latihan atau hanya dengan mengubah beberapa latihan.
Hindari berlatih berlebihan. Jangan pernah melatih kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut (abdominal adalah pengecualian). Tanda-tanda overtraining terasa terbakar, lemah, dan / atau perih.
Setelah mengikuti prinsip-prinsip ini, bayangkan betapa luar biasanya perasaan Anda. Jika orang lain bisa melakukannya, Anda juga bisa. Pergi untuk itu!
Komentar
Posting Komentar