7 Manfaat Puasa

Definisi Puasa
Apa yang membuat puasa tampak begitu baru adalah bahwa, dengan semua saran diet di luar sana, cara termudah adalah dengan tidak makan. Tentu saja, berpuasa tidak sama dengan melaparkan diri sendiri, yang banyak orang pikirkan ketika mereka mendengar “puasa.” Namun, puasa juga bukan diet. Definisi literal dari puasa adalah tidak makan dan minum dari periode waktu tertentu; sudah ada selama ribuan tahun, karena puasa rohani adalah bagian dari banyak agama. Tetapi dalam konteks ini, saya lebih suka melihat puasa hanya sebagai perubahan dalam pola makan. Di tempat dengan tiga porsi makan sehari atau beberapa porsi makanan kecil sepanjang hari, Anda akan memiliki waktu tertentu ketika Anda makan, apakah itu beberapa jam sehari atau hari-hari tertentu dalam seminggu. Selama waktu itu, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Tentu saja, saya mengatakan itu dengan alasan.
Jika Anda makan makanan olahan dan keripik kentang, itu tidak mungkin Anda akan menuai manfaat dari puasa. Jika itu Anda, saya mendorong Anda untuk memeriksa diet Anda sebelum mencoba berpuasa. Tetapi jika Anda berlatih berpuasa dan berpegang pada pola makan sebagian besar makanan, kaya buah, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat dan susu mentah, Anda akan melihat perubahan – dan kadang-kadang splurges pada cokelat atau keju tidak akan sebesar dampak karena mereka mungkin jika Anda sedang diet ketat kalori.
Keindahan puasa adalah bahwa tidak ada satu cara yang “benar” untuk melakukannya. Bahkan, ada beberapa jenis yang sedang populer.
7 Manfaat Puasa
1. Puasa adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Ada penelitian yang mendukung puasa sebagai alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Satu studi tahun 2015 menemukan bahwa hari puasa alternatif memangkas bobot tubuh hingga 7 persen dan dapat memangkas lemak tubuh.
2. Puasa meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan manusia.
Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, secara alami diproduksi oleh tubuh, tetapi tetap aktif dalam aliran darah hanya beberapa menit. Sangat efektif digunakan untuk mengobati obesitas dan membantu membangun massa otot, penting untuk membakar lemak. HGH juga membantu meningkatkan kekuatan otot, yang dapat membantu meningkatkan latihan Anda juga. Kombinasikan ini bersama-sama dan Anda memiliki mesin pembakar lemak yang efektif di tangan Anda.
3. Puasa mungkin baik untuk atlet.
Puasa telah ditemukan memiliki efek positif pada massa tubuh serta penanda kesehatan lainnya di atlet profesional. Ini karena, seperti yang disebutkan sebelumnya, puasa dapat secara efektif mengurangi kelebihan lemak, sekaligus mengoptimalkan pertumbuhan otot, karena produksi HGH. Secara tradisional, atlet disarankan untuk mengkonsumsi protein berkualitas tinggi setengah jam setelah menyelesaikan latihan mereka (nutrisi pasca-latihan) untuk secara bersamaan membangun otot dan mengurangi lemak. Puasa disarankan untuk hari-hari pelatihan, sementara makan dianjurkan pada hari-hari pertandingan.
4. Puasa sangat bagus untuk menormalkan sensitivitas insulin.
Ketika tubuh Anda mendapat terlalu banyak karbohidrat dan gula, ia dapat menjadi resisten terhadap insulin, yang sering membuka jalan bagi sejumlah penyakit kronis, termasuk diabetes tipe-2. Jika Anda tidak ingin mengikuti rute ini, sangat penting untuk menjaga tubuh Anda sensitif terhadap insulin. Puasa adalah cara yang efektif untuk melakukan ini.
Sebuah penelitian yang diterbitkan menemukan bahwa puasa intermiten pada orang dewasa dengan diabetes tipe-2 memperbaiki penanda kunci bagi orang-orang itu, termasuk berat badan dan kadar glukosa mereka.Dan studi lain menemukan bahwa puasa intermiten sama efektifnya dengan pembatasan kalori dalam mengurangi massa lemak visceral, insulin puasa dan resistensi insulin. Jika Anda berjuang dengan pra-diabetes atau sensitivitas insulin, puasa intermiten dapat membantu menormalkan hal-hal.
5. Puasa dapat menormalkan tingkat ghrelin.
Apa itu ghrelin? Ini sebenarnya juga dikenal sebagai hormon lapar, karena bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ia lapar. Diet dan makan yang benar-benar terbatas sebenarnya dapat meningkatkan produksi ghrelin, yang akan membuat Anda merasa lapar. Tetapi ketika Anda berpuasa, meskipun Anda mungkin berjuang dalam beberapa hari pertama, Anda sebenarnya sedang menormalkan level ghrelin.
Pada akhirnya, Anda tidak akan merasa lapar hanya karena itu adalah waktu makan Anda yang biasa. Sebaliknya, tubuh Anda akan menjadi lebih mahir dalam membedakan kapan sebenarnya membutuhkan makanan.
6. Puasa dapat menurunkan kadar trigliserida.
Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak kolesterol jahat, kadar trigliserida Anda akan naik, meningkatkan risiko penyakit jantung. Puasa intermiten sebenarnya menurunkan kadar kolesterol jahat, menurunkan trigliserida dalam proses. Hal lain yang menarik untuk dicatat adalah bahwa puasa tidak mempengaruhi kadar kolesterol baik dalam tubuh.
7. Puasa dapat memperlambat proses penuaan.
Meskipun belum terbukti pada manusia, studi awal pada tikus tampaknya menghubungkan puasa intermiten dengan peningkatan umur panjang. Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten menurunkan berat badan dan meningkatkan rentang hidup pada tikus. Yang lain menemukan bahwa sekelompok tikus yang berpuasa sebentar-sebentar sebenarnya hidup lebih lama daripada kelompok yang tidak berpuasa, meskipun mereka lebih berat daripada tikus yang tidak puasa.